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MÓDULO 3: Cambio de Hábitos y Reestructuración Cognitiva

Una fase central en la transformación psicológica de personas.

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Objetivo general

Modificar los patrones de pensamiento disfuncionales y conductas automatizadas que mantienen el ciclo , promoviendo hábitos saludables, autonomía y toma de decisiones conscientes.

Fundamento clínico

Está sostenida no solo por el impulso fisiológico, sino por esquemas mentales distorsionados, rutinas nocivas y estilos de vida centrados en el consumo. Este módulo permite a la persona identificar y cambiar esas estructuras, construyendo alternativas sanas para su día a día.

Terapias Clave en este Módulo

1

Reestructuración Cognitiva (TCC)

Propósito

Detectar pensamientos automáticos negativos, creencias irracionales y distorsiones cognitivas.

Ejemplo de distorsiones

“No puedo vivir sin……”, “nadie me entiende”, “no tengo solución”.

Técnicas

Registro de pensamientos, cuestionamiento socrático, reencuadre positivo.

Aplicación

Fundamental para disminuir la vulnerabilidad emocional.

2

Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC)

Propósito

Abordar creencias centrales disfuncionales que afectan la autoestima y la percepción de control.

Foco

Cambiar el pensamiento absolutista (“debo”, “tengo que”) por uno más flexible.

Metodologia

ABC de Ellis (Acontecimiento – Creencia – Consecuencia).

3

Terapia de Modelado y Refuerzo Positivo

Propósito

Sustituir conductas por comportamientos constructivos mediante observación y refuerzo.

Ejemplos

Aprender a resolver conflictos, organizar el tiempo libre, responder asertivamente.

Técnicas

Ensayo de conducta, reforzamiento social, seguimiento de progresos.

4

Terapia Conductual para la Autodisciplina

Propósito

Construir rutinas estructuradas y hábitos saludables que reduzcan el riesgo de recaída.

Herramientas

Agendas diarias, reforzadores, planificación de objetivos a corto plazo.

Actividades Sugeridas

  • Registro de pensamientos automáticos: Análisis de situaciones de riesgo y su relación con pensamientos disfuncionales.
  • Plan de rutina diaria saludable: Organizar el día con actividades productivas y tiempos de descanso.
  • Conductas: Lista de conductas a modificar y su reemplazo funcional.
  • Role-play de toma de decisiones:: Escenarios donde se ensayan respuestas adaptativas.

Reconocimiento de patrones de pensamiento.

  • Sustitución progresiva de hábitos disfuncionales por otros saludables.
  • Mayor estabilidad en la vida cotidiana del paciente.
  • Aumento de la autodisciplina, la autoobservación y la responsabilidad.
  • Fortalecimiento de la percepción de control y la autoestima.